?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

willpower

Книга «Сила воли» Келли Макгонигал попала ко мне в формате аудио, поэтому слушала я ее по пути на работу и обратно. О ней уже писали отзывы, поэтому я решила больше сосредоточиться на ее влиянии лично на меня любимую. Но обо всем по порядку.

Книга построена в виде лекций, автор рекомендует читать/слушать не более одной лекции в неделю, чтобы было время на выполнение упражнений и советов, которые приводятся в конце каждой главы. Я решила прислушаться к умному человеку и прослушивала лекции по одной, правда, будучи невнимательной от природы я слушала каждую из них по два раза.

Далее профессор Макгонигал предлагала выбрать какую-нибудь цель, чтобы тренировать силу воли. Я долго не думала и выбрала самое простое – сбросить пару килограмм, я думаю, что это свидетельствовало о том, что я воспринимала книгу не очень серьезно. Но цель поставлена, расписание лекций составлено, можно приступать.

willpower2

Автору удалось привлечь меня с первой главы благодаря достаточно научному подходу. В книге не было классических «поверь в себя», «повесь замок на холодильник», «попроси друга помочь тебе», тут все опиралось на реальные эксперименты и теории, объясняющие наше поведение. Весьма увлекательное чтиво, вынуждена я отметить. Оказалось, что гораздо проще себя контролировать, когда ты знаешь природу своих желаний и поступков. Например, устоять перед искушением проще, когда уровень глюкозы в крови высокий: ведь в древние времена еда доставалась с трудом, и голод заставлял нас идти на необдуманные поступки ради добычи. Отсюда простой вывод: еда с низким гликемическим индексом позволяет дольше поддерживать глюкозу в крови, а вам будет проще себя контролировать.

Особенно мне понравилась глава про то, что люди очень любят себя награждать даже за то, что они еще не сделали. Действительно, сколько раз одна только мысль о правильном поступке или здоровом образе жизни с понедельника вызывала в нас такое чувство гордости, что мы немедленно решали себя побаловать чем-нибудь вредным. Естественно этот чудесный понедельник, а с ним и правильный образ жизни так и не наступали. В работе приводилось интересное исследование: когда в Макдональдс начали продавать салаты, резко возросли продажи Биг-Маков, что выглядело совсем не логично. Оказывает, люди, стоя в очереди, думали о том, что сейчас они съедят салатик, запьют его зеленым чаем и значительно улучшат свое здоровье и начнут, наконец, вести здоровый образ жизни. Вдохновленные и окрыленные этими праведными мыслям, восхищаясь своей волей, они забывают заказать упомянутый салат и опять поедают бургер с картошкой (но уже в приподнятом настроении). Любопытно и отрезвляюще.

willpower1

Были для меня и парадоксальные открытия, например, что чувство вины ослабляет нашу силу воли. Если быть более точным, то поддавшись искушению и чувствуя сильную вину, вы с гораздо большей вероятностью в следующий раз тоже отступитесь. Здесь действует принцип: «Эх, гори оно все синим пламенем, гулять - так гулять». Вроде все логично в объяснениях автора, но мне это все-равно кажется странным, всегда думала, что чувство вины нас остановит в следующий раз. Но, надо попробовать на практике.

Ну, это все о теории, теперь как мне лично помогло это на практике. Результат точно есть: я сбросила 3,5кг и на работе все это заметили, приятно. Какие рекомендации я использовала. Во-первых, я сосредоточилась на долгосрочном результате, т.е. думала о фигуре и здоровье каждый раз, как хотелось пироженку (а дни рождения, как назло бывают у нас на работе частенько). Это действительно помогает, когда помнишь о том, ради чего ты это делаешь, а не фокусируешься на том, что нельзя, то легче. Удобно, что это применимо ко всему: и регулярные обливания душем и даже написание нудного отчета.



Во-вторых, я стала больше думать не о запретном списке продуктов (и разных других вещей), а старалась фокусироваться на том, что можно и пыталась разнообразить меню любимыми, но полезными продуктами. По мнению автора, нельзя думать о том, что запрещено иначе срабатывает принцип розового слона в углу, о котором нельзя думать. Способ действенный, но кроме как для диеты пока применить не удалось.

В-третьих, когда я вижу искушение, я замедляю дыхание, это тоже должно активировать силу воли. Тут, правда, я не уверена, что помогает больше, вероятно, благодаря этому я вспоминаю о цели, и мы возвращаемся к пункту 1. В любом случае, польза на лицо.

willpower3

В-четвертых, я стала активно использовать правило 10 минут, которое заключается в том, что если вы хотите удержаться от соблазна, то подождите 10 минут, потом может и само отпустить. Я больше применяю это для обратного: если надо сделать какую-нибудь нудную работу (например, отчет), я говорю себе: «Сядь и займись этим 10 минут, потом можешь отдохнуть», через указанный промежуток времени я уже втягиваюсь и продолжаю работать до победного конца. На мой взгляд, самая полезная рекомендация.

В-пятых, я начала медитировать. Очевидная польза пока не проявилась, но, я верю, что это тоже помогает :-).

willpower4

В заключение, хочу отметить, что книга действительно хорошая и полезная. Не обязательно выполнять все рекомендации, вы можете, как я, выбрать оптимальные для себя и попробовать улучшить вашу силу воли, ведь это лишним не будет. Главное, чтобы тут не сработал принцип награды за одно только намерение: не достаточно просто скачать книгу и, возгордившись, праздновать развитие силы воли; ее нужно прочитать и начинать работать над собой.

willpower5

Comments

( 14 comments — Leave a comment )
Ваня Сельский
Dec. 25th, 2014 11:53 am (UTC)
"Например, устоять перед искушением проще, когда уровень глюкозы в крови высокий: ведь в древние времена еда доставалась с трудом, и голод заставлял нас идти на необдуманные поступки ради добычи. Отсюда простой вывод: еда с низким гликемическим индексом позволяет дольше поддерживать глюкозу в крови, а вам будет проще себя контролировать."

Как я люблю такую науку! :) Откуда бы еще люди могли узнать, что голодать гораздо проще на сытый желудок?! :)

"Особенно мне понравилась глава про то, что люди очень любят себя награждать даже за то, что они еще не сделали. Действительно, сколько раз одна только мысль о правильном поступке или здоровом образе жизни с понедельника вызывала в нас такое чувство гордости, что мы немедленно решали себя побаловать чем-нибудь вредным. Естественно этот чудесный понедельник, а с ним и правильный образ жизни так и не наступали. В работе приводилось интересное исследование: когда в Макдональдс начали продавать салаты, резко возросли продажи Биг-Маков, что выглядело совсем не логично. Оказывает, люди, стоя в очереди, думали о том, что сейчас они съедят салатик, запьют его зеленым чаем и значительно улучшат свое здоровье и начнут, наконец, вести здоровый образ жизни. Вдохновленные и окрыленные этими праведными мыслям, восхищаясь своей волей, они забывают заказать упомянутый салат и опять поедают бургер с картошкой (но уже в приподнятом настроении). Любопытно и отрезвляюще."

Хм-м-м, а я думал что Задорнов шутил про американцев :О

"Ну, это все о теории, теперь как мне лично помогло это на практике. Результат точно есть: я сбросила 3,5кг и на работе все это заметили, приятно"

Можно узнать, за какой срок? Хочу сравнить со своим результатом :)

З.Ы. Фотка собаки с сосиской, умилительна :)
sunely_tales
Dec. 28th, 2014 09:31 am (UTC)
Книга не про похудение, а про силу воли в целом. Эксперимент с сахаром заключался в следующем: голодным людям предлагали разные тесты на самоконтроль (нужно было либо долго фокусироваться на чем-то, либо контролировать эмоции), после первого этапа им предлагала лимонад (половине с сахаром, а другой половине с заменителем), те, кто пил с сахаром повторно справились лучше с заданием, чем с те, что сахар так и не получили. Я, например, это использую когда мне нужно делать какую-нибудь нудную работу. А в целом я стараюсь есть больше еды с низким гликемическим индексом.
А про награждение себя любимого, я думаю, что это свойственно не только американцам, в России скорее всего таже тенденция с продажами была :-)

Я не засекала точный срок, но где-то за 5-6 недель удалось сбросить 3,5кг.
5509850
Dec. 30th, 2014 09:13 pm (UTC)
Тут два пути, либо меньше кушать либо больше расходовать энергии в спорте. Есть правда и третий вариант. Не забивать себе голову ни спортом ни диетой, а представить уже необходимое собственное состояние как свершивашийся факт и начинать наслаждаться, а со временем реальности не останется другого варианта как согласиться с вами и вот уже вы сами оказываетесь в новой реальности без всяких усилий.

Звучит невероятно, но на самом деле все так и происходит. Нужно лишь поймать нужную вам волну и плыть на ней куда хочется. Так быстрее и проще, чем махать руками и поднимать пену пытаясь насильно менять все вокруг.

Все это так, тут даже нет никакой мистики. Даже выражение такое есть - хочешь быть счастливым, будь им.

Мы представляем себе то, как должно быть. Закрепляет этот образ в голове как уже свершивашийся факт и после этого спокойно и уверенно ожидаем, когда это проявится в реальности. Есть даже такое понятие как внешнее намерение. Так вот мы не пытаемся ломать нашу реальность, это невозможно. Мы лишь выбираем слой реальности нам по душе и фиксируя его как уже свершивашийся факт в своем сознании, после чего плавано в него скользим.

Обратите внимание на то, что те кто идёт напролом получает шишки на лбу и ссадины, а тот кто живёт в гармонии с настоящим получает все, что ему нужно не прикладывая к этому особых усилий.
sunely_tales
Jan. 3rd, 2015 03:14 pm (UTC)
Очень правильный комментарий, что важно жить в гармонии с собой. Иногда для этого тоже нужна сила воли :-). А по поводу похудения, я лично по себе замечаю, что когда у меня 3-5 лишних килограмм, то я плохо переношу жару, поэтому и стараюсь держать себя в форме ради гармонии :-) Хотя это может быть только мнительность
5509850
Jan. 3rd, 2015 06:14 pm (UTC)
Мне тоже докучают лишние килограммы :)
Ваня Сельский
Jan. 11th, 2015 02:23 pm (UTC)
"А про награждение себя любимого, я думаю, что это свойственно не только американцам, в России скорее всего таже тенденция с продажами была :-)"

Вполне возможно, Масса россиян уже настолько американизирована, что мне с тоской вспоминается "Бетономешалка" Брэдбери.

" я не засекала точный срок, но где-то за 5-6 недель удалось сбросить 3,5кг. "

Спасибо за ответ. Если Вам любопытно :) (я не хвастаюсь, просто может Вам интересно сравнить), то я сбросил около 10 кг за 48 дней.
sunely_tales
Jan. 12th, 2015 10:43 am (UTC)
О-о-о, Ваш результат действительно впечатляет. Поздравляю!
Не поделитесь, в чем был секрет такого успеха?
Ваня Сельский
Jan. 12th, 2015 12:52 pm (UTC)
Спасибо.
Секрет крайне прост. Наличие лишнего веса и желание его сбросить. :) А заодно проверить свою силу воли и провести небольшой эксперимент. Хотелось узнать, могу ли удержаться от чревоугодия и питаться так же скудно, как и православные, в Великий Пост. Оказалось, что могу :)
sunely_tales
Jan. 12th, 2015 05:21 pm (UTC)
Да, я думаю, что благодаря Великому посту можно сбросить 10кг. Еще раз поздравляю :-)
Ваня Сельский
Jan. 13th, 2015 12:14 pm (UTC)
Еще раз спасибо :)
Но я больше радовался, что смог продержаться, несмотря на искушения. Я довольно слабоволен, но тут - смог :)
sunely_tales
Jan. 14th, 2015 07:17 am (UTC)
Будете ставить перед собой новые цели?
Ваня Сельский
Jan. 14th, 2015 02:26 pm (UTC)
Да. Похудеть еще на 10 кг в новый пост :)
sunely_tales
Jan. 15th, 2015 11:12 am (UTC)
В дополнение к прошлому разу, или будете возвращать форму?
Ваня Сельский
Jan. 15th, 2015 01:00 pm (UTC)
Скорее, в дополнение. Я хоть и снова прибавил в весе, но еще не достиг прошлых величин. :)
( 14 comments — Leave a comment )

Profile

sunely_tales
sunely_tales

Latest Month

April 2016
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com
Designed by yoksel